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SÍNDROME AFECTIVO ESTACIONAL (SAE)
Realmente son pocas las personas que esperan el invierno con
ansiedad, pero si tu te lo estás pasando sintiéndote miserable, comes y duermes
mucho así como experimentas cambios repentinos de ánimos, aguas, es posible que
estés experimentando los síntomas clásicos de SAE. Muchos de los que sufren este
síndrome también experimentan otros síntomas, por ejemplo sistema inmune débil,
lo cual los hace vulnerables a resfriados y otras enfermedades.
esencialmente la teoría dice que el SAE es ocasionado por
un desequilibrio químico en el hipotálamo (un órgano en la base del cerebro)
que se ocasiona por la reducción en el número de horas luz y la falta de
luz solar durante el invierno. En la noche la glándula pineal (una glándula
en el cerebro) produce melatonina la cual nos hace somnolientos. Cuando hay
luz brillante (por ejemplo una mañana soleada) la glándula deja de producirla
y nos despertamos. Esto explica por qué en verano nos levantamos rápidamente
y con mucha energía, mientras que en inverno nos hacemos lentos y nos da
un poco de pereza. Muchos de nosotros experimentamos algún grado de descontento
cuando el día está gris y no hay posibilidad de que salga el sol.
Cuáles
son lo síntomas?
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Problemas de sueño: Usualmente un deseo de seguir
en la cama y dificultad para permanecer despierto.
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Letargia: Sentimientos de fatiga y la inhabilidad
de llevar a cabo un día de rutina normal.
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Comer demasiado: Se nos antojan todo los dulces
y alimentos llenos de carbohidratos.
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Depresión: Te sientes miserable inclusive con
melancolía, así como culpabilidad y pérdida de la auto-estima.
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Problemas sociales: Irritabilidad, el deseo de
estar solo y tomar bebidas alcohólicas en exceso.
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Ansiedad: Inhabilidad para tolerar el estrés.
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Pérdida del libido: Poco interés en el sexo así
como de contacto físico.
Qué
puedes hacer?
Si te sientes un poco bajo de ganas puedes probar estos
consejos de autoayuda para alivianarte el día. Si sientes algún síntoma
severo SIEMPRE consulta a tu Doctor para mayor ayuda.
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Mucha gente dice que el calor y la luz les ayuda a levantar
su espíritu. Así que arrópate con una cobija eléctrica con un chocolatito y tómate un suplemento con Ginko que se supone incrementa
la circulación.
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Aliméntate sanamente, come una dieta balanceada y agrega un
complemento multivitamínico.
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Considera comprar una lámpara o foco fluorescente especiales.
La terapia de luz (exposición a una luz intensa) ha sido efectiva en alrededor
del 85% de los caso. Las luces promedio de casa/oficina emiten 200-500 lux pero
la dosis mínima para tratar el SAE es 2,500 lux. Compara esto con un día soleado
de verano que puede alcanzar los 100,000 lux o más.
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Realiza una actividad diaria en exteriores especialmente
involucrando un poco de ejercicio, aunque sea sólo caminar. Además haz ejercicio
regularmente, se ha comprobado que ayuda a tu estado y salud mental
(investigación de la UNAM por cierto).
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Agrega un poco de aromaterapia en tu baño, puedes usar
toronja, rosas y geranio.
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Compra un humidificador o pon platos con agua sobre tu
radiador ya que un ambiente seco te quita energía.
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Mantén la ganancia de peso al mínimo, así que no comas
galletas como loco. Come carbohidratos completo tales como cereales o alimentos
integrales para darte energía todo el día.
Mayor
Información
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